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团餐人都要知道的饮食中的黄金比例

作者:芭乐视频污版app下载—中国团餐集团十强 来源:www.haolike.com 浏览次数:1001 日期:2020-5-18

营养学界流传着这样一种说法:没有不好的食物,只有不合理的膳食?蒲А芭乐视频污版app下载合理的搭配便是“好膳食”的关键之一。丝瓜最新app官网下载让丝瓜草莓视频色版app一起看看饮食中的黄金比例。


(1)早中晚3:4:3

一般来说,早、芭乐视频污版app下载中、芭乐视频污版app下载晚餐的能量分别占总能量的30%、芭乐视频污版app下载40%、芭乐视频污版app下载30%。早上身体刚苏醒,消化能力处于“预热状态”,早餐只需30%即可。白天活动多能耗大,中饭适量多吃点。晚餐后人们活动少,只需30%能量即可。


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(2)鱼肉蛋2:2:1

按照中国营养学会的建议,每人每天应摄入125-225g鱼、芭乐视频污版app下载禽、芭乐视频污版app下载肉、芭乐视频污版app下载蛋等动物性食物。其中,畜禽肉类50-75克、芭乐视频污版app下载鱼虾类50-100g、芭乐视频污版app下载蛋类25-50g。大体比例可参考鱼肉蛋搭配比2:2:1。


(3)荤素1:3

动物性食物摄入过多会增加肝肾负担,导致尿酸升高、芭乐视频污版app下载痛风、芭乐视频污版app下载肥胖、芭乐视频污版app下载心脑血管等疾病。而植物性食物则能为人体补充丰富的膳食纤维和某些水溶性维生素。


中国居民平衡膳食宝塔建议,每天应吃300-500g蔬菜,125-225g鱼、芭乐视频污版app下载禽、芭乐视频污版app下载肉、芭乐视频污版app下载蛋等动物性食物。因此,全天菜品的荤素比,大致可按照1:3来安排。



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